《為什麼要睡覺？》閱讀筆記

《為什麼要睡覺？》閱讀筆記

睡眠複雜又迷人的真相

人類有約三分之一的時間在睡覺；我們為什麼要睡覺？ 最直接的答案是因為感到疲倦，或按時就眠以養精蓄銳再出發；但如果要問有甚麼演化上的意義，就比較難回答了。

現在已知幾乎所有的生物都要睡覺，對動物來說，有長有短；一說是陸上肉食猛獸，站在食物鏈頂端，可以安心長時間呼呼大睡，而草食被狩獵者，要盡量減少睡眠，以免在毫無防備之下，就成了獵物，言之成理，但並不盡然，例外很多。

近年來對睡覺研究發現原因要複雜很多，英籍美國學者沃克 ( Matthew Walker) 將目前對睡覺的了解總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破，整理出一本科普新書，名為《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》(Why We Sleep：The New Science of Sleep and Dreams) [1] ，告訴我們睡眠複雜又迷人的真相，可讀性甚高，相當有啟發性。

有許多大家都碰到的問題，如晚上為什麼想睡覺；午飯後常會感覺昏昏欲睡，旅行時會有時差困擾，有人會認床；被噩夢驚醒，感覺四肢癱瘓無力；有人是「早鳥」，有人是「夜貓子」；為什麼熬夜後精神會更好？午睡有甚麼好處？大哉問「為什麼要睡覺」？等，本書都一一嘗試給予合理的解答。沃克是傑出的神經科學家，他熱愛睡眠，研究睡眠，為我們描繪出當前科學對於睡眠的全盤了解，最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。 

同時睡眠與做夢的功能，超乎想像：

．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶；

．學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。

．夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融合，激發創意。

．夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走出創傷。

而睡眠不足的壞處，不容輕視：

．只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。

．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。

．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。

．容易覺得肚子餓，吃飽了卻還想再吃，體重居高不下。

．企業中，睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意；

．管理階層睡得不好，第二天員工的生產力也會降低。

我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動表現，甚至食慾，這些讓日間生活更精采的能力，原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。

本書佳評如潮，榮登 Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》暢銷書榜；《紐約時報書評》: 沃克愛上了睡眠，他也想讓我們愛上睡眠。……他提出極具說服力的論點，主張我們正處在一場沉默的睡眠缺失流行病當中，那正是我們在二十一世紀面臨到的最大公眾健康挑戰……《為什麼要睡覺？》提出令人信服的有力理由，我們應該正視睡眠缺乏和睡眠本身的好處。從最務實的意義來說，這本書值得在床邊閱讀。

[1] 沃克 (Matthew Walker)，《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》(Why We Sleep：The New Science of Sleep and Dreams)，姚若潔譯，天下文化，台北 ( 2019)。